Osoby zmagające się z niedoczynnością tarczycy, często tracą chęć oraz motywację do jakiegokolwiek ruchu. Warto jednak być świadomym, że w przypadku tego schorzenia aktywność fizyczna jest jak najbardziej wskazana.
Jakie są objawy niedoczynności tarczycy?
Niedoczynność tarczycy to - jak sama nazwa wskazuje - niedobór hormonów tarczycy, który może wywodzić się z różnych przyczyn. Choroba dotyczy aż 6 procent osób do 60 roku życia. Wraz z wiekiem ryzyko zachorowania wzrasta. Do objawów zaliczamy między innymi:
- duszność wysiłkowa
- przewlekłe zmęczenie
- spadek tempa przemiany materii
- trudności z oddychaniem
- bóle stawów
- wypadanie włosów
- zatrzymanie wody w organizmie
- spowolnienie ruchów
Wysiłek a niedoczynność tarczycy
Badania potwierdzają, że regularna aktywność fizyczna może doprowadzić do poprawy funkcjonowania tarczycy. Objawy schorzenia często skutecznie utrudniają osobom chorym trening. Warto jednak wziąć się w garść, bo 40 minut sportu kilka razy w tygodniu nie tylko poprawi twoje samopoczucie, ale również sylwetkę. Należy pamiętać, że długie treningi cardio nie są wskazane (przynajmniej na początku).
Jaki trening wybrać?
Jeśli chodzi o sport to mamy w czym wybierać. Dyscyplin i możliwości jest wiele. Aby prawidłowo zdecydować warto pomyśleć, co sprawia nam największą przyjemność. Oto kilka propozycji:
- ćwiczenia siłowe - przyśpieszają metabolizm i rozbudowują masę mięśniową (należy pamiętać rozgrzewce i o tym, aby nie zaczynać od dużych ciężarów)
- stretching i joga - nie tylko wyciszają, ale również pomagają obniżyć poziom hormonu stresu i załagodzić bóle mięśniowe.
- treningi interwałowe - są krótkie, poprawiają wydolność oraz pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej.
- pływanie - wzmacnia mięśnie, zwiększa pojemność płuc, a także odciąża kręgosłup.
Poza ruchem trzeba również pamiętać o zbilansowanej diecie bogatej w składniki odżywcze. Należy również uważać, aby treningi nie były za częste i zbyt intensywne. Co za dużo to niezdrowo. Na początek trzy razy w tygodniu absolutnie wystarczą. Rozplanuj aktywność fizyczną w ten sposób, aby po dniu treningu zawsze mieć dzień na odpoczynek.