Site Loader

Osoby zmagające się z niedoczynnością tarczycy, często tracą chęć oraz motywację do jakiegokolwiek ruchu. Warto jednak być świadomym, że w przypadku tego schorzenia aktywność fizyczna jest jak najbardziej wskazana. 

Jakie są objawy niedoczynności tarczycy? 

Niedoczynność tarczycy to – jak sama nazwa wskazuje – niedobór hormonów tarczycy, który może wywodzić się z różnych przyczyn. Choroba dotyczy aż 6 procent osób do 60 roku życia. Wraz z wiekiem ryzyko zachorowania wzrasta. Do objawów zaliczamy między innymi:

  • duszność wysiłkowa
  • przewlekłe zmęczenie
  • spadek tempa przemiany materii 
  • trudności z oddychaniem
  • bóle stawów
  • wypadanie włosów
  • zatrzymanie wody w organizmie 
  • spowolnienie ruchów 

Wysiłek a niedoczynność tarczycy 

Badania potwierdzają, że regularna aktywność fizyczna może doprowadzić do poprawy funkcjonowania tarczycy. Objawy schorzenia często skutecznie utrudniają osobom chorym trening. Warto jednak wziąć się w garść, bo 40 minut sportu kilka razy w tygodniu nie tylko poprawi twoje samopoczucie, ale również sylwetkę. Należy pamiętać, że długie treningi cardio nie są wskazane (przynajmniej na początku). 

Jaki trening wybrać?

Jeśli chodzi o sport to mamy w czym wybierać. Dyscyplin i możliwości jest wiele. Aby prawidłowo zdecydować warto pomyśleć, co sprawia nam największą przyjemność. Oto kilka propozycji:

  • ćwiczenia siłowe – przyśpieszają metabolizm i rozbudowują masę mięśniową (należy pamiętać rozgrzewce i o tym, aby nie zaczynać od dużych ciężarów)
  • stretching i joga – nie tylko wyciszają, ale również pomagają obniżyć poziom hormonu stresu i załagodzić bóle mięśniowe. 
  • treningi interwałowe – są krótkie, poprawiają wydolność oraz pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej. 
  • pływanie – wzmacnia mięśnie, zwiększa pojemność płuc, a także odciąża kręgosłup. 

Poza ruchem trzeba również pamiętać o zbilansowanej diecie bogatej w składniki odżywcze. Należy również uważać, aby treningi nie były za częste i zbyt intensywne. Co za dużo to niezdrowo. Na początek trzy razy w tygodniu absolutnie wystarczą. Rozplanuj aktywność fizyczną w ten sposób, aby po dniu treningu zawsze mieć dzień na odpoczynek.

Przeczytaj również:
To, że chleb chlebowi nie jest równy, jest chyba oczywiste. Wniosek z tego płynie zaś
Ból kręgosłupa może mieć wiele przyczyn. Aby poprawić sobie komfort życia i pozbyć się niechcianych

Autor: Redakcja BiegajacaMama.pl

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *